Wenn der Durst kommt, ist es schon zu spät ...
Wenn der Durst kommt ist es schon zu spät. Es besteht bereits ein Flüssigkeitsdefizit. Wenn 0,5% des Körpergewichts an Flüssigkeit fehlen, stellt sich erst ein Durstgefühl ein. Oft wird dieser Durst aber nicht wahrgenommen oder verdrängt. Folge: Kopfschmerzen, Schwindel, Kreislaufprobleme oder Müdigkeit. Wer ausreichend und regelmäßig trinkt ist körperlich und geistig leistungsfähig, zeigen zahlreiche Studien. Ein Erwachsener sollte täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter, besser 2 bis 3 Liter, Flüssigkeit zu sich nehmen. Es ist wichtig, diese Trinkmenge gleichmäßig über den Tag zu verteilen. Ein Flüssigkeitsmangel am Tag, der erst am Abend ausgeglichen wird, führt am nächsten Tag zu Leistungseinbußen. Trinken muss wieder gelernt werden. Ernährungsexperten empfehlen, Getränke ständig verfügbar zu haben und zwischendurch immer wieder davon zu trinken. Zu jedem Essen gehört ein Getränk. Geeignet sind Mineralwässer, ungezuckerte Früchte- und Kräutertees, Fruchtsaftschorle und Gemüsesäfte. Kaffee und Schwarztee sollte nur in Maßen getrunken werden.
